YÜKSEK TANSİYON (HİPERTANSİYON) NEDİR? NE YAPMALI?
Hipertansiyon kan basıncının yükselmesi durumudur. İdeal olarak kabul edilen kan basıncı değeri 120/80 mmHg’dir. Kan basıncının 140/90 mmHg ve üzerine çıkması durumu hipertansiyon olarak tanımlanmaktadır.
Neden Görülür?
- Yaşlanma ile kan basıncı artışı görülebilir.
- Yüksek tansiyon problemi yaşayan bireylerin %60’ının aile öyküsünde yüksek tansiyon görülmüştür.
- Aşırı kilo yüksek tansiyon görülme riskini arttırmaktadır.
- Fazla tuz tüketimi kan basıncını artırır.
- Hareket azlığı yüksek tansiyona sebebiyet verebilir.
- Aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı yüksek tansiyon riskini artırır.
Belirtileri Nelerdir?
- Baş dönmesi
- Baş ve boyun arasında ağrı
- Nefes darlığı
- Uyku hali ve yorgunluk
- Çarpıntı
- Ani terleme
- Sık idrara çıkma
Ne Yapmalı?
- Tansiyonunuzun düzenli takibini yapın/yaptırın.
- Aşırı kilo problemi yaşıyorsanız kilolarınızdan kurtulun.
- Tuz kullanımını azaltın.
- Stresten uzak durun.
- Alkol ve sigaradan uzak durun.
- Her gün en az 30-45 dk yürüyüş yapın.
- Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenin.
- Doktor kontrolünde kullandığınız tansiyon ilacınızı ihmal etmeyin.
Yüksek Tansiyonda Beslenme
- Süt, yoğurt ve peynir günlük beslenmenizde mutlaka yer almalıdır. Bu besinler kalsiyum içeriğinden dolayı damar sağlığını olumlu etkileyerek tansiyonu normal değerlere getirebilir.
- Et, süt, peynir ve yoğurt yağsız tercih edilmelidir.
- Haftada en az 2 kez balık tüketilmeli veya balık yağı suplemanı kullanılmalıdır.
- Tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.
- Sebze ve meyveler içerdiği lif ve potasyum açısından kalp damar sağlığını olumlu etkiler.
- Günlük tuz tüketimi 1 çay kaşığını (6 gram) geçmemelidir.
- Doymuş yağ asidi içerdiğinden dolayı tereyağı, iç yağ, margarin kalp sağlığını olumsuz yönde etkiler, uzak durulmalıdır.
UZMAN DİYETİSYEN
BÜŞRA UYSAL
*Adres:Cumhuriyet Mah. İnönü Cad. Eski Seydikemer Belediye binası karşısı Kat:2
*Facebook @uzmandiyetisyenbusra
*Instagram@uzmandiyetisyenbusra
