TANSİYONA DİKKAT

YÜKSEK TANSİYON (HİPERTANSİYON) NEDİR? NE YAPMALI?

Hipertansiyon kan basıncının yükselmesi durumudur. İdeal olarak kabul edilen kan basıncı değeri 120/80 mmHg’dir. Kan basıncının 140/90 mmHg ve üzerine çıkması durumu hipertansiyon olarak tanımlanmaktadır.

Neden Görülür?

  1. Yaşlanma ile kan basıncı artışı görülebilir.
  2. Yüksek tansiyon problemi yaşayan bireylerin %60’ının aile öyküsünde yüksek tansiyon görülmüştür.
  3. Aşırı kilo yüksek tansiyon görülme riskini arttırmaktadır.
  4. Fazla tuz tüketimi kan basıncını artırır.
  5. Hareket azlığı yüksek tansiyona sebebiyet verebilir.
  6. Aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı yüksek tansiyon riskini artırır.

Belirtileri Nelerdir?

  1. Baş dönmesi
  2. Baş ve boyun arasında ağrı
  3. Nefes darlığı
  4. Uyku hali ve yorgunluk
  5. Çarpıntı
  6. Ani terleme
  7. Sık idrara çıkma

Ne Yapmalı?

  1. Tansiyonunuzun düzenli takibini yapın/yaptırın.
  2. Aşırı kilo problemi yaşıyorsanız kilolarınızdan kurtulun.
  3. Tuz kullanımını azaltın.
  4. Stresten uzak durun.
  5. Alkol ve sigaradan uzak durun.
  6. Her gün en az 30-45 dk yürüyüş yapın.
  7. Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenin.
  8. Doktor kontrolünde kullandığınız tansiyon ilacınızı ihmal etmeyin.

Yüksek Tansiyonda Beslenme

  1. Süt, yoğurt ve peynir günlük beslenmenizde mutlaka yer almalıdır. Bu besinler kalsiyum içeriğinden dolayı damar sağlığını olumlu etkileyerek tansiyonu normal değerlere getirebilir.
  2. Et, süt, peynir ve yoğurt yağsız tercih edilmelidir.
  3. Haftada en az 2 kez balık tüketilmeli veya balık yağı suplemanı kullanılmalıdır.
  4. Tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.
  5. Sebze ve meyveler içerdiği lif ve potasyum açısından kalp damar sağlığını olumlu etkiler.
  6. Günlük tuz tüketimi 1 çay kaşığını (6 gram) geçmemelidir.
  7. Doymuş yağ asidi içerdiğinden dolayı tereyağı, iç yağ, margarin kalp sağlığını olumsuz yönde etkiler, uzak durulmalıdır.

UZMAN DİYETİSYEN

BÜŞRA UYSAL

*Adres:Cumhuriyet Mah. İnönü Cad. Eski Seydikemer Belediye binası karşısı Kat:2

*Facebook @uzmandiyetisyenbusra

*Instagram@uzmandiyetisyenbusra