BAHAR YORGUNLUĞUNU DOĞRU BESLENEREK YENELİM
Havaların ısınmasıyla beraber vücudumuzda oluşan, kırgınlık, mutsuzluk, iş yapma isteğinin gelmemesi diğer adıyla bahar yorgunluğu ile baş etme yöntemleri.
UYKU
Gün içinde yoğun tempoda çalışan vücudumuzu gece uykumuzu alarak dinlendirmeliyiz. Günlük 6 saatten az olmayacak şekilde, özellikle 23:00-02:00 arasındaki zaman dilimi MELATONİN hormonunun en fazla salgılandığı zaman dilimidir. Bu zaman diliminde uyumuş olmaya dikkat edilmelidir. Melatonin hormonunun salgılanması için uyuduğunuz mekanda ışık kaynağı olmaması, odanızın havalandırılmış olması gerekmektir. Melatonin en fazla karanlıkta salgılanan bir hormondur.Melatonin hormonu, stresi yok eder, bağışıklık sistemimizi güçlendirir, bilinen en güçlü antioksidandır. Eğer uyku probleminiz varsa yatmadan önce melatonin içeren besinler olarak rezene çayı, papatya çayı tüketmeniz rahat uyumanıza neden olacaktır.
KAHVALTI
İşiniz ne olursa olsun kahvaltı yapmadan güne başlamayın, Kahvaltı yapmazsak, bütün gün bunun etkisini yaşarız. Kan şekeriniz düşer, stres yaratır, algılamayı geciktirir, gün içindeki performansınızın düşmesine neden olur. Kahvaltınızda her gruptan besin ögesine yer veriniz. Örneğin; Salatalık, domates, maydanoz, yumurta, badem, peynir, ekmekten oluşan kahvaltınızın yanına açık bir damla limonlu çay veya taze sıkılmış meyve suyu tüketebiliriz.
SU
Hayatımızda her yerde karşımızda olan yalnız biz insanların eksikliğini hissetmeden içmediğimiz su vücudumuz açısından çok önemlidir. Temel yaşam piramidimizdir. Kısacası su hayattır. Enfeksiyonlardan korunmak, kolay bir şekilde kilo vermek, dolaşım sistemi hastalıklarından korunmak için her gün en az 2 litre su tüketilmelidir. Sade su içemiyorsanız. Suyunuzun içine tarçın, nane, mevsim meyvelerini ekleyerek aroma vermesini sağlayabilirsiniz.
MEVSİM SEBZE VE MEYVELERİNİ TÜKETİN
Günde en az bir öğün sebze yemeğine yer vermeliyiz. Mevsiminde sebzeleri, meyveleri tüketmeye gayret etmeliyiz. Nisan ayı sebzeleri; Enginar,bezelye,taze soğan, semizotu, havuç. Nisan ayı meyveleri; çilek,badem, can eriği,limon. Nisan ayı yeşillikleri, marul,roka,nane,maydanoz’ dur. Sebzeleri yağda kızartmak yerine fırınlamayı tercih ediniz.
SEVGİLİ HEMŞEHRİLERİM SAĞLIKLA KALINIZ….
NAZLI BÜYÜKTEKE NEÜ BESLENME VE DİYETİK
BAHAR YORGUNLUĞUNU DOĞRU BESLENEREK YENELİM
