MASA BAŞI ÇALIŞANLARA ZAYIFLAMA ÖNERİLERİ
Yaşam standartlarının yükselmesi, mesleki hayatın yoğun rekabet, ortam ve stresinden kaynaklanan sorunları insanların fiziksel ve sosyal ihtiyaçlarını artırmıştır. Çağımızda yaşam koşulları insanları daha az hareket eder duruma getirmektedir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO)’nün raporuna göre hareketsiz yaşam dünya çapında yılda 1,9 milyon kişinin ölümüne neden olmaktadır.
Ofis çalışanları, hareketsiz iş hayatı, sürekli oturarak çalışmak ve ofiste tüketilen sağlıksız ara öğünler nedeniyle obeziteye ve hastalıklara yakalanma riski en yüksek olan guruplardan biridir. Bu nedenle ofis çalışanlarının kilo almadan, sağlıklı yaşama devam etmesi için dikkat etmesi gereken noktalar vardır.
Sağlıklı Yaşam İçin Kendinize Aşağıdaki Soruları Sorunuz:
- Kaç ana öğün ve kaç atıştırma öğününüz var?
- Günlük diyetinizde (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) hangi besinleri ne kadar tükettiğinizi hiç düşündünüz mü?
- Günlük olarak ne kadar taze meyve ve sebze tüketiyorsunuz ve aslında ne kadar tüketmelisiniz?
- Boş zamanlarınızda fiziksel olarak ne kadar aktifsiniz?
Ofiste Çalışanların Kilo Alma Sebepleri:
- Kahvaltı yerine poğaça, açma, simit ve diğer hamur işlerinin tüketilmesi.
- Bilgisayar yanında, masada, çekmecede abur-cubur besinler bulundurmak.
- Masa başında uzun süre hareketsiz kalmak.
- Su yerine gazlı içecekler, çay, kahve tüketilmesi.
- Öğle yemeğinde genellikle kalorisi bol fast-food ve yağlı yiyeceklerin tercih edilmesi.
- Ara ve ana öğünleri atlamak, öğün saatlerine uymamak.
Neler Yapılmalı?
- Hareketsiz kalmayın. Mümkün olan her anınızı yürüyüşle geçirin.
- İçecek olarak su ve daha çok bitki çaylarını tercih edin.
- Kahvaltı seçeneği olarak tahıllı ekmekle yapılmış pratik, sandviç ve tost çeşitlerini tercih edebilirsiniz.
- Mümkün olduğunca öğün atlamayın ve saatlerini geciktirmeyin.
- Masada, çekmecede kuruyemişler, kuru meyveler vb. sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
- Öğlen öğününde salata çeşitleri, yağsız ızgaralar gibi hafif yemek tercihlerinde bulunun.
UZMAN DİYETİSYEN
BÜŞRA UYSAL
*Adres:Cumhuriyet Mah. İnönü Cad. Eski Seydikemer Belediye binası karşısı Kat:2
*Facebook @uzmandiyetisyenbusra
*Instagram@uzmandiyetisyenbusra
