UYURKEN ZAYIFLA
Sağlıklı yaşamın en önemli faktörü uykudur. Uyku, beyni yönlendiren hayatı olumlu yönde etkileyecek olguların oluşmasını sağlayan ve vücudumuzun ihtiyacının maksimum düzeyde olduğu bir süreçtir.
Temel Şart Düzenli Uyku
Gün içerisinde koşuşturmalar sağlık, psikoloji, iş ve stres uykuyu büyük ölçüde etkilemektedir. Sürecin en önemli basamağı düzenli uykudur. Uykunun düzensiz olması durumunda fiziksel, zihinsel, ruhsal birtakım sorunlar görülebilir. Yetersiz ve düzensiz uyku, sağlığı olumsuz yönde etkileyecek ve kilo verme sürecinde olumsuz etki oluşturacaktır. Gün içerisinde sağlıklı beslenme ile uygun motivasyonun sağlanması için düzenli uyku gereklidir.Uyku durumunda metabolizma yavaşlayacak, dolaşım sistemi de buna paralel olarak yavaşlama sürecine girecektir. Hormonal sistemde yer alan melatonin ve büyüme hormonu salınımı uykuda artmaktadır. Uyku halinde bu hormonlarımızın vücut metabolizmamıza yeterli düzeyde salgılanması oldukça önemlidir.
Solunum Yolu Problemlerini Hafife Almayın! Solunum yolunuzda hissedeceğiniz hiçbir sorunu göz ardı etmeyin. Sağlıklı uykunun en temel koşullarında biri solunumsal herhangi bir problemin olmamasıdır. Uykuda solunum problemleri kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Rahat nefes alamadığınız durumlarda vücut yeterli oksijeni bünyesinde barındıramayacaktır. Dolayısı ile metabolizma yavaşlayacak ve kilo verme sürecine olumsuz etki gösterecektir.Sağlıklı Kaliteli Uyku ve Kilo Verme Sürecinde Uygulanabilecek ÖnerilerSessiz ortamda uyumaya özen gösterin.Karanlık veya loş bir ortamda uyumaya özen gösterin.Uyku saatlerinizi değiştirmeyin.Gündüz saatlerindeki uykudan kaçının.Kafein, sigara ve alkol kullanımını uyku öncesinde sınırlayın.Stresten uzak durun.Az yağlı besinler tüketin.Akşam ara öğününüzde hafif besinleri yer almasına özen gösterin.Yüksek karbonhidratlı besinlerden kaçının.Düzenli Uyku İçin Tüketilecek Besinler1-Süt: Beslenmenizde süt grubunun yeri oldukça önemlidir. Sütte bulunan aminoasitler sayesinde uyku evresine geçiş süreci hızlanabilir.2-Yoğurt: Süt ürünlerinde olan yoğurt düzenli tüketildiği takdirde zayıflamanıza ve rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir.3-Muz: İçeriğindeki potasyum ve magnezyum sayesinde vücut kaslarının rahatlamasına ve rahat uykuya yardımcı olur. Zayıflama sürecinde miktarına dikkat edilmelidir.4-Yulaf: Yulaf, melatonin içeren bir besindir. Bol lifli yapısı ile çeşitli mineralleri içerisinde barındırmaktadır. Bu sebeple zayıflama sürecinde tercih edilir ve rahat uyku uyumayı sağlar.5-Ceviz: Ceviz de melatonin kaynağıdır. Tüketiminde miktar önemlidir. Diyetisyeninizin önerdiği miktarda tüketilmelidir.6-Yeşil Çay: Yeşil çayın içinde bulunan L-teanin vücuda rahatlama sağlamaktadır. Bu şekilde rahat uyumanız sağlanabilir.
